髪に良い食べ物は、髪の成長や健康をサポートする栄養素を含むものを紹介したいなとおもいます！

調べてみた結果！

1. **サーモンやサバなどの脂肪魚**
オメガ3脂肪酸とビタミンDが豊富。頭皮の血流を改善し、髪の成長を促進。

2. **卵**
ビオチン（ビタミンB7）とタンパク質が含まれ、髪の強化に必須。
– 例：ゆで卵やスクランブルエッグを朝食に。

3. **ナッツ類（アーモンド、クルミ）**
– **ビタミンE**、**亜鉛**、**セレン**が頭皮を保護し、髪のツヤを保つ。
– 例：間食に一握りのミックスナッツ。

4. **ほうれん草やケールなどの葉野菜**
– **鉄分**、**ビタミンA・C**、**葉酸**が頭皮の健康をサポートし、髪の成長を助ける。
– 例：サラダやスムージーに加える。

5. **豆類（レンズ豆、大豆）**
– **タンパク質**、**鉄分**、**亜鉛**が豊富で、髪の構造を強化。
– 例：味噌汁や豆カレーを食事に。

6. **アボカド**
– **ビタミンE**と**健康的な脂肪**が頭皮の保湿と髪の柔らかさを保つ。
– 例：トーストに塗ったり、サラダに。

7. **サツマイモ**
– **ベータカロチン**（ビタミンAの前駆体）が頭皮の油分バランスを整える。
– 例：焼き芋やスープで。

**ポイント**：
– バランスの良い食事が重要。単一の食品に頼らず、色々な食材を組み合わせる。
– 水分補給も大切。1日1.5～2Lの水を目安に。
– 過度なダイエットや栄養不足は抜け毛の原因になるので注意。

などなど、あげればキリはないのですが、

覚えておくだけで、たまに意識するだけで、少し良くなったらよいですよね！

夏バテもあるので食生活も気をつけましょう！

THESTRAIGHTTOKYObyAone

原宿店望月